[LUCA]

@katushechka, почему не веришь ? Качайся, ешь на профицит и будет тебе гипертрофия .
@Maro, балетные это идеал, можно и на балетные классы ходить , если здоровье позволяет. Но безопаснее пилатес , лучше на реформере.

[Selia]

Вот так я выгляжу, когда начинаю тягать железо. Не жрать м сушиться у меня не получается, потому что от железа жор. Поэтому силовая йога, силовые со своим весом и спиннинг мне нравятся больше.

А так все при мне, и широчайшие, и бицепс, и даже бицепс бедра, который у многих женщин качается с трудом )

[LUCA]

@Selia, я пару лет раскачанную спину сгоняла , после того как не влезла ни в одно платье при общей худобе , кстати, моя тренер была чемпионка по бодибилдингу . Я вот тоже жру после железа, но бросить не могу из-за спины. Если бы рядом была студия пилатеса , я бы только туда ходила и гуляла пешком.
Кстати, скандинавская ходьба очень эффективна, попробую еще раз ей заняться, потогонная штука.

[Selia]

@LUCA, Это фото где то 4 года назад. Мой тренер был огромный качок из Кении, у нас с ним оказались разные представления о красоте, хотя как человек он очень хороший. Теперь уже все утончилось, в платья опять влезаю. Но спину я йогой поддерживаю, она во многих упражнениях работает.

[ЕленаП]

Сообщение от katushechka

от, коллаж сделала. Левое фото полтора года назад, июль 2022, правое- сегодня.

Прекрасно выглядишь! У меня хоть и подтяжка, но сделала я ее в 45 лет, как раз в тот год, когда начался климакс. Овал держится и лицо не пострадало особо (надеюсь).

@Selia, конечно, если ты не можешь не жрать, то и получается такое тело, тут и мышцы явно заметны, но и лишний вес тоже (( Для красивых мышц нужно чистое питание. Я вот могу не жрать, а от этого и мышцы толком не растут Поэтому как бы я не качалась, мышц не заметно особо. Но! Тело от силовых значительно лучше!. Я уже эту фотку постила на просторах форума, но размещу еще разок в этой теме, тут она к месту. На первом фото я вешу 62-63 кг, там мне 42 года, я занималась на пилоне и растяжкой, то есть была на спорте. А на втором фото мне уже 48 лет, я в климаксе и 3 года на силовых. И вес тут где-то 66 кг.

[Елена73]

@ЕленаП ой, Ленок , красотищаа!

[ЕленаП]

Сообщение от LUCA

Качайся, ешь на профицит

Психологически не могу перешагнуть на то, что нужно больше есть. Хоть мне тренер и говорил, что если я буду есть правильную еду, то увеличатся только мышцы, жира не будет, я все равно не могу заставить себя больше есть. От большого веса паника наступает, я лучше совсем жрать перестану, лишь бы не 70 кг. Мне не идет большой вес, я андрогинный типаж, Чистый Драматик, софта во мне нет, лишний вес делает меня человеком-горой. Но и тонкой-звонкой мне не быть, строение такое: бедра широкие, поэтому есть ляжки, грудная клетка широкая, спина тоже. Совсем худая я на фото выше, все равно откуда то лишняя кожа, которая висит. Хотя я в жизни больше 70 кг не весила, даже беременная, при росте 172.
@Елена73,

[Kovaleva]

@katushechka, лицо отличное . Не вижу особых отличий между этими фотками. Ждем фото в леггинсах). @ЕленаП, тело- обалденное.
После таких примеров уже не кажется,что климакс-это конец жизни и женской молодости и красоты)
Я пока маленькими шажками иду к идеалу: делаю ЛФК для спины, по роликам на ютюбе занимаюсь (минут 30), но не каждый день. Не получается, так как отец больной на руках, порой ночами не сплю и после работы я просто не могу пошевелиться, не то,что заниматься.
Девочки, а как правильно питаться до и после тренировок,чтоюы мышцы росли? Там какое то окно есть (читала давно) и все спорят,что в это окно едят: белки ии углеводы)

[ТруЛяля]

@LUCA, ты сделала мой день
Тарзан с сиськами
Я запомню.

[LUCA]

@ЕленаП, я тоже чистый драматик . Вот на этой фотке я 62 кг , 45 лет, рост у нас один. Сейчас потолще везде на 5-6 кг. Хочу вернуть 62, меньше уже некрасиво.
Тренировки 3-4 в неделю, круговые + ходьба на 10-15 км через день. По каллоражу примерно 1700 -1800 . Это для меня предельно мало, иначе подыхаю с голода.

[ЕленаП]

Сообщение от Kovaleva

а как правильно питаться до и после тренировок,чтоюы мышцы росли?

Нужен белок 1-2 гр. на килограмм веса, хорошие медленные углеводы в каждый прием пищи. Я считала свою норму, мне надо белка 130 гр, углей - 265 гр. Я столько никогда в жизни не ела. Про окна читала и слышала, но забила. Чисто могу после треньки съесть белковый батончик, если жор нападает. И все. Раньше пила белковые коктейли, сейчас почти нет

[LUCA]

@ТруЛяля, это реальное прозвище чемпионки по греко-римской борьбе.

[ЕленаП]

@LUCA, у тебя очень гармоничная фигура! И да, в таком весе отлично тебе. Худее не надо.

[Елена73]

Сообщение от ЕленаП

Я считала свою норму, мне надо белка 130 гр

Хочу добавить , что 130 г белка чтобы наесть , надо сильно постараться , это примерно 400 г мяса в день ... Неделю так кушать и всё, оно больше не лезет) Надо понимать как разнообразить рацион , не выходя из калоража ...

[LUCA]

@Елена73, ничего подобного , очень легко . Сыр, творог, рыба, мясо, яйца .

[Елена73]

Я утрирую , но кто столько белка не ест в обычной жизни , тому сложно перестроится. Надо считать , надо в каждый прием пищи его ввести , иначе не добирешь , потому что более 40 г белка в один прием пищи нет смысла есть .
В одном среднем яйце 5.5 г белка , сколько их надо съесть на завтрак ?

Я одно время считала в fat secret , все это проходила .

Для начала нужно посчитать свой привычный рацион , потом делать выводы . Мне есть столько белка физических сложно , при этом общий белок в крови у меня низкий , хоть объешься им .

[ЕленаП]

Сообщение от Елена73

что 130 г белка чтобы наесть , надо сильно постараться

Да, так и есть, я не наедаю эту норму почти никогда. А по углеводам и подавно... Поэтому и пью коллаген, протеин

Сообщение от Елена73

Надо понимать как разнообразить рацион , не выходя из калоража ...

Вот! Мне очень помогли рецептики, как раз совпало с тем, когда я начала тренироваться, в Инсте начали активно разгонять тему правильно питания. И я поняла, что можно есть вкусно и полезно. Кстати, я тогда хорошо перестроилась, сейчас даже грешу редко, но грешу все равно ))) Надо поискать наиболее вкусные и поделиться с вами.

Вот, навскидку, нашла. Видно?

[Елена73]

Вот набор вышеуказанных @LUCA продуктов с кбжу , это надо съесть за день и так каждый день . Здесь 130 г белка . При этом там уже дневная норма по жиру содержится . При дневной калорийности в 1700 ккал остается только салат и овощи пожевать , причем без масла , потому что по жирам уже будет перебор...


@ЕленаП твои котлетки из курицы рецепт , чтобы получить 60 г белка надо съесть их все сразу ))

[ЕленаП]

Сообщение от Елена73

чтобы получить 60 г белка надо съесть их все сразу

Конечно )) Если съешь 1/4 от имеющихся котлет, дели на 4 ))

[LUCA]

@Елена73, да , сыр легкий -40-80 гр, творог 2% 100-200 гр , яйца 2 шт, рыба/креветки около 300 гр/день . 1 скуп протеина с замороженной клубникой и йогуртом . Готовлю без жира, овощи кабачок, помидоры , иногда рис или пасту добавляю . Вместо хлеба сейчас жую dr corner . Если исключить фрукты и вкусняшки, можно и 1500 есть , но куда-то моя сила воли испарилась после 40-ка лет.
@Елена73, вот, обычно я так и делаю.Поэтому стараюсь не готовить.