[Isis]

@Могучая 159 см

[natlantus]

@Isis, вспомнила, ещё у меня был опыт Дюкана, вот там да, не было ограничений по калориям, и я была сытой, но жизнь все равно была мне не мила. Не существует комфортного способа похудеть. Природа сделала так, что организм держится за запасы изо всех сил. Самое лучшее эти запасы не создавать, но знать бы это все в начале жизни.

[Могучая]

@Isis, я 161 см. Я за зиму из- за сурового климата и необходимостью ездить на машине, набираю 2-3 кг и вешу 50-51. Для моего роста- это очень много и поэтому в апреле я начинаю много ходить и суточная калорийность у меня не превышает 1000 ккал. С пешими прогулками есть нюансы- во-первых, нужно очень быстро ходить, а во-вторых, где то после третьей недели таких походов, организм привыкает к такой активности и тратит на нее меньше энергии, например, не 500 ккал, а 200. Поэтому надо держать суточную калорийность для небольшого роста не более 1000-1100. При калорийности 1300-1400 я держу свой вес -48-49.

[LUCA]

@Isis, просто понизь каллораж на 150-200 ккл. На спорте 1500-1600 это минимум, ниже нельзя опускаться . По хорошему 500-500-500 идеально было бы, на 1200 любой сорвется. Я для себя вывела, что ходить надо около 8 км , чтобы не срываться . Можно месяц ходить интенсивнее, но не больше. И вообще на длительном похудении (больше месяца ) занятиям не должны быть изматывающие , отдых обязательно и диета не сильно голодная. В таком режиме можно год спокойно продержаться.

[Мини-монстрик]

@Isis, и сколько ты весишь сейчас и сколько хотелось бы?

[Isis]

@Могучая я не худышка по жизни, у меня плотное телосложение с детства. Для меня 53-54 кг идеально. Даже если я исхудаю (было и такое) -мой низ все равно толстый (я не знаю что там :жир, вода, мышцы) @LUCA вот сейчас так и хочу на 1500 ккал, убрав при этом все перекусы, чисто 3-х разовое питание. @LUCA а сколько в шагах 8 км? А утренее кардио на дорожке тоже туда можно посчитать или 8 км- это отдельно?
@Мини-монстрик для меня вес тела это условно. Я хочу, чтобы у меня был ОБ 90 см. Так я могу вновь одеть свои вещи, которые уже 2 года весят и лежат просто так.
Сейчас вес 65 кг. Ну по идее в весе 52-54 кг будет как раз ОБ 90 см.

[ВеснаКрасна]

Сообщение от natlantus

Основные критерии дефицита калорий это продолжительность и интенсивность чувства голода и отвес, если нет ни того ни другого, то возникают вопросики).

У меня не так. На довольно строгом низкоуглеводном питании (но не кето!) я была всегда сытой (а аппетит с детства прекрасный и чувство голода интенсивное, и под ложечкой сосёт, и в животе урчит, и хочется съесть всё без выбора, просто еду)). Реально никаких приступов голода не было. Худела примерно на 1% веса в месяц, то есть меньше кг. Ела 3 раза в день, иногда 2, перекус только коллагеном) без добавок. Важно - молочное тоже на тот период убрала, чётко на него реагирую повышением аппетита, инсулиновый индекс всёж большой у него. Важно - поесть как только реально хочется есть, перерывы были от 4 до 6 часов, если не поел вовремя, то открывается яма желудка. Не важно как ты был занят. По факту это означало на всякий случай иметь с собой подходящую еду. Могу сказать что это порция протеинового коктейля, огурец, миндаль без кожицы. В целом это не скоропорт, полдня в сумке/машине пролежит без проблем. Калорий мало, насыщение уверенное. Хотя я по жизни предпочитаю горячее питание, оно более удовлетворяюще.
То есть могу утверждать, что голод не обязательный спутник похудения. Не знаю как с большого веса правда.
Проверяла это так же на муже, который точно был уверен что придётся поголодать). Начала с ним с варианта японской диеты, это было лет 14 назад, я её чуток модифицировала, чтобы мужчине было не скучно). 5 раз в день питался, то есть на работу брал с собой обед и 2 перекуса. Звонил уточнял что делать, если ему не хочется всё съесть, что взял. Убеждала чтобы ел через силу)), так как дома только ужин будет и это по калорийности ограничено. За 2 недели скинул несколько кг! с веса чуть больше 80 кг на рост 176, обалдел и поверил в свои силы. И важно что реально было не голодно! Уже много лет держит вес 68 (летом, когда часто на велике ездит и вообще больше двигается) до 70 кг. Ест на мой взгляд много по объёму и разнообразно. Но у нас в целом полезное питание наверное.

Девушки, я вообще не уверена, что можно долго (а вообще то нам надо всегда)) придерживаться питания, на котором ты испытываешь прям голод.

[Isis]

А вот ещё вспомнила, что мне мешает прийти все таки к своей цели :
Значит я начинаю после очередного зажора худеть. Ем как надо, как я и писала 80 гр риса и тд и тп. Умеренные физ нагрузки, ходьба. Проходит месяц.
И тут зачем то я начинаю урезать порции. "Зачем есть такую большую порцию риса, я и меньшим количество наемся" - думаю. "Ой, я так себя сегодня бодро чувствую, а пойду-ка я и ещё погуляю"
И так по наростающей : еды становится меньше, спорта /движения больше. Незаметно я становлюсь голодной, терплю (ума поесть больше, хотя бы как в начале, не хватает, типо вдруг так быстрее похудею ) И, через пару недель такого режима я срываюсь. И причём каждый раз думаю, что это последний, что в то прошлое похудение что то пошло не так, но вот в этот раз все будет по другому. И так 2 года!

[ВеснаКрасна]

@Isis, 80 гр риса - это уже в готовом виде или сухую крупу взвешиваете?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Isis

для меня вес тела это условно

вот это круто, правда. Очень трудно ставить качество тела на первое место.

Сообщение от Isis

Сейчас вес 65 кг.

Да, для 159 это многовато (только если ты не профи бб). Я 152 )

[natlantus]

@ВеснаКрасна, да, я написала, что есть варианты, на Дюкане я была сыта, но все равно несчастна.

[Isis]

@ВеснаКрасна да в сухом, но это только на обед такое количество углеводов, в другие приёмы пиши- белок, овощи, зелень
@Мини-монстрик ржу не могу: профи бб
Я не помешана на весе лишь потому, что я помешана на своих ляшках!
@natlantus наверно все в процессе похудения несчастны!
Счастливые, пускай даже голодные, мы становимся когда наконец похудели до заветных цифр, объёмов и нравимся себе! Вот тут и жертвы в виде ограничений нести не сложно и спортом заниматься в кайф.
Но когда ты в этих самых ограничениях и ещё и толстый или недостаточно худой при этом - это сложно психологически все эти диеты, шаги.

[ВеснаКрасна]

@natlantus, а почему несчастны? Я не помню тонкости диеты Дюкана, она высокобелковая, там нюанс что на всех этапах мало жиров, так? Для меня без жиров пища теряет много вкуса и "насыщаемости". Не пробовала эту диету, никого не знаю, кто постоянно бы ей следовал.
@Isis, 80 гр крупы в сухом виде я готовлю подростку, он ростом 192, вес не знаю, очень активен, в юношеской сборной. Муж ест утром 70 гр овсянки Монастырской, уже много лет, сытость до обеда (то есть почти 6 часов). Я пробовала отвешивать чуть больше), ну так сыпала на весах и не убирала лишнее, если пересыпала. Человек начинает медленно набирать жирок на животе, магия)).

Если я сбрасываю вес (не торопясь)) то крупы и бобовые не ем, даже совсем малое количество не даёт мне спокойно без срывов придерживаться диеты. Хотя это не манная каша, а бурый/дикий рис, пшено, гречка, грубая овсянка, киноа. Как-то крупы влияют на меня не хорошо)). Но прониклась утверждениями что без круп могут выпадать волосы и вообще понимаю что они разнообразят рацион, много микроэлементов, в период поддержания ем в день 40 гр крупы или 30 гр бобовых, 150 гр крахмалистых овощей, картошка или батат. Что-то одно из этого)), не всё в один день, тогда норм. Короче от состава еды прямо зависит будет голод или нет. У нас так. Где-то не дома ем крупы ооочень редко, ну если шеф что-то прям невероятное отчебучил. Но обычно смысла нет есть крупы в ресторанах, ничего такого)).

[natlantus]

@ВеснаКрасна, из-за ограничений, из-за того, что не могла есть, что хочу и люблю. Сытость это не значит психологический комфорт и отсутствие мыслей о еде, это лишь отсутствие чувства голода.

[Елена73]

Девы, а не проще разрешить себе быть немного несовершенными и при этом более счастливыми ? ))
Могу иногда отказаться от вкусняшки осознанно , но сидеть на диете и ограничивать себя поняла что точно не хочу. Пусть до идеала не хватает 5 кг , буду стремиться к нему не изменяя себе)

[natlantus]

@Елена73, можно конечно, но не хочется).

[Isis]

@ВеснаКрасна нууу...все очень индивидуально. Я набираю вес именно, когда очень много ем сладостей, сдобы, высококаллорийные блюда, пицца, бургеры.
Даже без подсчётов, если начинаю есть обычную еду: каши, мясо, овощи (крахмалистые в т. ч.), умеренно растительное масло, хлеб (да, я ем хлеб), сыр, молочка-я начинаю худеть. Но медленно! Меня это бесит! Урезаю все это и худею ещё медленее!

[ВеснаКрасна]

@Isis, согласна, всё индивидуально. Мне вообще нравится ваш опыт, что урезание калорий уменьшает снижение веса, прикольно так то. На 1600-1800 можно питаться разнообразно и даже вкусно). Да не медленно вы худеете!) Ну 2 кг в месяц - это очень уверенный результат!

Я понимаю что вы соотносите затраченные усилия и результат и кажется что шибко высокая цена)).

[Елена73]

Сообщение от natlantus

@Елена73, можно конечно, но не хочется).

Вы рискуете увязнуть в этом недовольстве собой ...

[natlantus]

@Елена73, себя не обманешь, недовольство все равно будет, лучше направить ресурсы на улучшайзинг, чем на лживое убеждение себя, что все и так хорошо).