[Agata341]

Мариэтта, и это помогает? И как и почему? Интересует в данном случае только климакс.

hes, а кто ж его знает то?
Всю жизнь была поддернутая на весе и похудании. Но вот много чего случилось и нервы и психика сдали. Стало все равно, сколько я вешу. Вот без разницы. И аппетит ушел и не толстею. В какой то момент расслабилась и бедное тело поняли, что мучать его больше нк будут).

[Мариэтта]

Сообщение от Agata341

И как и почему? Интересует в данном случае только климакс.

Я не доктор и не смогу грамотно обяснить, но наблюдая за своим состояем могу сказать, что для меня климакс - это полная разбалансировка организма в целом. А в основе переодического голодание лежит некая схема, гармония и баланс. Этих составляющих я лишилась с проявлением климакса. Как только я наладила свое питание, режим, физическую нагрузку, так состояние мое улучшилось.

[Мариэтта]

Девочки, привет. На этой неделе похвалиться нечем, всю неделю была в щедящем режиме, подхватила вирус. ПГ соблюдала, но физической нагрузки не было совсем, вес стоит на месте, но хорошо ушли обьемы. Особенно радует талия - 6 см и нога -5.

[Мариэтта]

Проблема Частого Питания.
Многие путают такие понятия, как похудение и сброс веса. Сброс веса может происходить по следующим причинам:

— расход гликогена из мышечных запасов. Так как с каждая молекула глюкозы в этом веществе связана с 4-я молекулами воды, сброс веса происходит, по сути, за счет слива воды из организма. Явление это достаточно быстрое, но и столь же временное. Как только нагрузки на мышцы закончатся и вы поедите чего-то углеводосодержащего, вода вернется, а с ней и вес. Воды, связанной с гликогеном в организме, 3-4 л.Именно поэтому великие «гуру похудения» легко обещают снижение веса до 5 кг за 3 дня!

сброс веса за счет мышц. При явном недостатке топлива, а им является углевод, происходит процесс, называемый глюконеогенез. Это преобразование белка в глюкозу. А где у нас белок? Правильно, в мышцах. Поэтому вес уходит, а вот жир остается на месте. Почему же не уходит жир, вы спросите? А потому, что при поступлении в организм углеводов, вырабатывается инсулин, а он тут же тормозит процесс расщепления жирных кислот.
ну и наконец, процесс сжигания жира. Что надо, чтобы он включился? Нужен низкий уровень глюкозы в крови, низкий уровень инсулина и дефицит калорий.
Какой случай мы можем назвать похудением? Только третий.

Как же достичь желаемого? Надо обеспечить все три условия организму.

Низкий уровень глюкозы достигается достаточно просто. Не есть углеводы в большом количестве. Для нормального функционирования организма, вполне достаточно 20 гр. В сутки.

Дефицит калорий тоже не вызывает вопросов. С ним разберемся позже.

Значит надо следить за уровнем инсулина.

КАК?

Инсулин – это гормон. Служит он для транспортирования глюкозы и белка сквозь клеточные мембраны для питания и роста клеток. Без инсулина глюкоза в клетку проникнуть не может, даже если уровень глюкозы в крови зашкаливает. В организме постоянно есть «голодные» клетки и «клетки – хранилище» Это жировые клетки и гликоген печени. Если все клетки накормлены, излишки глюкозы складываются в жировую ткань.

Инсулин вырабатывается в бета-клетках поджелудочной железы. Он постепенно накапливается в пузырьках бета-клеток внутри поджелудочной железы. Еда является сигналом к одновременной активизации миллионов бета-клеток, командой, по которой они все вместе, согласованно открывают накопленные ёмкости с инсулином и посылают его в кровь. Количество еды не имеет значения, даже небольшая еда запускает этот рефлекс.

Поэтому любое перекусывание воспринимается поджелудочной железой так же, как полноценная еда, даже если это просто фрукт или йогурт, или маленький кусочек печенья. Вы что-то съели – в кровь пошёл инсулин.

Железе не важен объём трапезы, у неё нет глаз, чтобы видеть, сколько вы собираетесь съесть (часто мы и сами не знаем, сколько и чего собрались съесть). Этот автоматический механизм просто реагирует на каждое поступление в желудок и кишечник любого количества какой-либо пищи, отправляя весь накопленный инсулин в кровь.

Если в течение дня вы съели завтрак, обед и ужин – уровень инсулина в крови поднялся три раза. Построим график. На нём три волны инсулина. От начала подъема волны до ее полного спада проходит 3-4 часа, в зависимости от того, что и сколько вы съели.

А если вы в течение дня поели три раза, и три раза перекусили, на графике появятся шесть волн инсулина, причём одинаковой высоты, вне зависимости от количества съеденной еды.

Таким образом, тот, кто три раза ест и три раза легко перекусывает, вырабатывает в два раза больше инсулина, чем тот, кто ест три раза в сутки (шесть волн против трёх), или в три раза больше инсулина, чем тот, кто ест два раза (шесть волн против двух). Итак,

для того, чтобы уменьшить количество инсулина нужно уменьшить количество приёмов пищи в сутки!

Отрицательные свойства инсулина для

фигуры

Инсулин блокирует гормонорецепторную липазу. Инсулин блокирует энзим, называемый горомонорецептоной липазой, который отвечает за расщепление жировой ткани. Очевидно, что это плохо, так как если организм не может расщепить хранимый жир (триглицериды), и превратить его в форму, которую можно сжечь (свободные жирные кислоты), вы не похудеете.
Инсулин снижает использование жира. Инсулин снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. Проще говоря, инсулин «сохраняет жир».
Хотя это оказывает отрицательное влияние на вид нашего тела, такое действие имеет смысл, если вспомнить, что основной функцией инсулина является избавления от лишней глюкозы в крови.
Инсулин увеличивает синтез жирных кислот. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе накопления жира. Но это также зависит от доступности избыточных углеводов — если их объем превысит определенный уровень, они, либо немедленно сжигаются, либо сохраняются в виде гликогена.
Инсулин активирует липопротеинлипазу. Инсулин активирует энзим, называемый липопротеинлипаза. Если вы знакомы с медицинской терминологией, то это может поначалу восприняться, как положительная характеристика инсулина. Ведь липаза, это энзим, который расщепляет жир, поэтому, почему бы не увеличить его объемы?
Вспомните, что мы только что обсуждали, как инсулин усиливает синтез жирных кислот в печени. Как только эти дополнительные жирные кислоты преобразуются в триглицериды, они захватываются липопротеинами (например, белками VLDL — липопротеинами очень низкой плотности), выбрасываются в кровь, и ищут место для своего хранения. Пока все идет хорошо, поскольку триглицериды не могут быть абсорбированы жировыми клетками. Так что, хотя у вас в крови может быть достаточно триглицеридов, вы, на самом деле, не будете накапливать жир… до тех пор пока в дело не вступает липопротеинлипаза.
Как только она активируется инсулином, липопротеинлипаза расщепляет эти триглицериды в абсорбируемые жирные кислоты, которые быстро и легко впитываются жировыми клетками, снова преобразуются там в триглицериды, и остаются в жировых клетках.
Инсулин способствует переносу глюкозы в жировые клетки. Инсулин способствует проникновению глюкозы в жировые клетки через их мембраны жировых клеток. Как можно себе представить, хранение избыточной глюкозы в жировых клетках, не приводит ни к чему хорошему.
ВЫВОД:

Пока в крови инсулин – ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ.

Инсулин в крови 3-4 часа после ЛЮБОГО ПЕРЕКУСА.

Чем чаще вы перекусываете – ТЕМ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ у организма. Фактически, остается только ночь. А если вы на ночь поели, то и от нее мы отщипываем часа 3 точно.

А теперь еще раз вопрос: есть часто, но помалу или редко, но досыта? ))
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[АлёнаС]

Сообщение от Мариэтта

подхватила вирус.

Засади в/м тималин . Дней 3-5 . Для поднятия иммунитета ( читай инструкцию )

[N@t@ly]

Действительно ли гликемический индекс - друг ожирения?
Díaz EO, Galgani JE, Aguirre CA.Glycaemic index effects on fuel partitioning in humans. Obes Rev. 2006 May;7(2):219-26.

Целью данного обзора было изучение роли гликемического индекса в распределении энергии и составе тела с точки зрения окисления/ хранения жиров в организме человека. Это соотношение основано на предположении, что высокие уровни глюкозы и инсулина в сыворотке крови, вызванные высоким гликемическим индексом (ГИ) углеводов, способствуют более низкой степени окисления жиров и повышенным уровнем хранения жиров, по сравнению с углеводами с низким гликемическим индексом. Таким образом, существет мнение, что продукты с высоким ГИ, способствуют поддержанию избыточного веса у тучных людей и / или вызывают ожирение у людей предрасположенных к увеличению веса. Ряд исследований, сравнивающие эффекты от приема пищи с углеводами с разными ГИ в течение нескольких часов, дней или недель не смогли продемонстрировать какие-либо существенные отличия в распределении энергии и составе тела с точки зрения окисления/ хранения жиров в организме человека. Судя по всему, влияние углеводов с разным ГИ на изменения уровней инсулина в сыворотке крови, не достаточно по величине и / или длительности, чтобы повлиять на изменение расхода энергии.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[rilora]

может это маловажно, но ради интереса, как считать кружку кофе при интервальном голодании, если время завтрака будет только через 2 часа

[Мариэтта]

rilora, счётчик

[Мариэтта]

N@t@ly, думаю, что похудеть можно даже и на углеводах, находясь в дефиците калорий, но насколько это удобно и полезно , выбирает каждый для себя сам..

[Мариэтта]

Этапы кето диеты .
Первая неделя — вхождение в кетоз
Первые несколько дней после начала кетогенной диеты (ограничивая прием углеводов 20 граммами в день и потребляя значительное количество жира и протеина) , ваш организм в качестве основного питания будет расходовать оставшиеся в печени и мышцах запасы гликогена.

Как только запас гликогена будет израсходован, вашему организму придется переключиться на сжигание жира, как основного источника энергии, что означает, что вы войдете в состояние, называемое кетоз.
.
В зависимости от того, какой диеты вы придерживались ранее и насколько вы зависимы от углеводов, процесс вхождения в кетоз может потребовать значительных изменений и понадобится время, чтобы ваш организм полностью перестроился.
.
Как только ваш организм достигнет кетоза, вы можете почувствовать, что как будто заболеваете — это состояние называется кето-грипп, довольно традиционное явление для переходной стадии, которое может сопровождаться следующими симптомами:
Сухость во рту
Усталость и головокружения
Головная боль
Бессонница
Раздражительность
Тяга к углеводам.
Чтобы облегчить это состояние, убедитесь, что вы употребляете достаточное количество электролитов (натрий, калий и магний) и воды. Возможно, вам захочется отказаться от высокоинтенсивных тренировок в эти дни и отдохнуть (поспать).

Потеря веса в первую неделю
На стадии привыкания вы можете потерять значительное количество веса, обычно от 1,3 до 3,2 кг. По большей части — это вода, которую удерживал гликоген, так как каждый грамм гликогена связывает 3 грамма воды. По мере расходования запасов гликогена в организме, будет уходить и вода. (1)
.
Это довольно ободряющий и приятный результат для начала и если вы будете поддерживать заданный режим питания, стабильная потеря жира не заставит себя долго ждать.
В период между второй и четвертой неделей (приблизительно) наступает фаза адаптации
После того как вы достигли кетоза вашему организму понадобится время, чтобы приспособиться извлекать энергию из жировых запасов. В то время как изначальные симптомы кето-гриппа постепенно сойдут на нет в течение нескольких дней, бессонница и упадок сил может затянуться.
.
Скорее всего, вы уже не будете чувствовать сильный голод как раньше, так как жиры и белки обеспечивают более эффективное насыщение, чем углеводы и по мере того как уровень сахара и инсулина в крови будет стабилизироваться, вы почувствуете прилив сил.
.
Для того, чтобы облегчить процесс адаптации, вам следует очень серьезно отнестись к приему углеводов, ограничивая их потребление 20 граммами в день, чтобы поддерживать состояние постоянного кетоза. Читинг (Жульничество?) в этом случае абсолютно контрпродуктивен и даже вреден, поскольку в то время как организм все еще адаптируется к метаболическим изменениям повышение уровня углеводов может спровоцировать набор веса и повышенную тягу к углеводам.
Потеря веса в период адаптации
Если вы поддерживаете дефицит калорий, вы начнете терять вес за счет жира. Чтобы достичь постоянной и стабильной потери веса, вам необходимо отслеживать количество потребляемых калорий, что будет намного легче из-за снижения аппетита.
.
В зависимости от заданного вами дефицита калорий, вы будете терять от 0,5 до 1 кг в неделю, а в некоторые недели немного больше.
.
Люди с большим процентом жира в организме могут наблюдать более быстрое снижение веса, в то время как поджарые (худощавые) люди могут испытывать затруднения с оставшейся парочкой лишних килограмм.
Начиная с четвертой недели, ваш организм использует жир в качестве основного источника энергии
Как только ваш организм адаптировался к использованию жиров в качестве основного источника энергии, вы, скорее всего, заметите повышение уровня энергии и выносливости, а побочные эффекты, которые сопровождали вас в период привыкания, сойдут на нет.
.
Вы можете отметить улучшение качества сна, отсутствие тяги к углеводам и повышенную продуктивность тренировок. Теперь, после того как период адаптации закончился, вы можете позволить себе большую гибкость в количестве потребляемых углеводов и может быть даже захотите проверить где пролегают ваши границы углеводной толерантности — у всех они разные в зависимости от метаболизма и активности.
.
Вам все еще необходимо отслеживать потребление макронутриентов, однако вы можете заметить, что вы чувствуете себя лучше, потребляя больше 20 граммов углеводов в день, Некоторые люди, могут увеличивать дозу до 30-35 грамм в день и все еще оставаться в кетозе. Вы можете практиковать читтинг раз в неделю или раз в месяц, повышая уровень углеводов, в зависимости от ваших целей и особенностей вашего организма.
.
Реалистично ожидать потери 0,5 -1 кг в неделю в этот период, в зависимости от дефицита калорий и уровня активности.
.
Еще раз, у людей с небольшим избытком жировой ткани (несколько лишних килограмм), вес будет уходить медленнее, а у женщин вес будет колебаться в зависимости от менструального цикла.
.
Прием кетогенных БАДов, таких как МСТ масло, может ускорить процесс потери веса, дать дополнительную энергию и даже помочь в преодолении плато.
.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то эффект на весах будет не таким заметным, за счет увеличения мышечной массы.
.
Процесс потери веса будет заметен не только в килограммах, но и в сантиметрах. Для того, чтобы отмечать все происходящие с вами изменения, было бы неплохо измерять свои объемы и делать фотографии каждые пару недель. Это поможет вам видеть ваш прогресс и поддерживать мотивацию.
.
Потеря веса не линейный процесс, поэтому вы скорее всего довольно часто будете наблюдать колебания веса в зависимости от уровня ваших гормонов, количества потребляемой воды и вашей дневной активности. Поэтому лучше всего взвешиваться не каждый день, а через день или раз в неделю. Если вы взвешиваетесь каждый день, не зацикливайтесь на цифрах и всегда смотрите на всю картину в целом, не поддавайтесь желанию саботировать процесс только потому, что цифра на весах не соответствует вашим ожиданиям.
.
Последовательно придерживайтесь правил кетогенной диеты и вы обязательно достигнете результата, точно так же как участники нашего комьюнити, которые рассказали нам о своих замечательных историях успеха.
Предупреждение: Все люди разные и ваши результаты будут зависеть от набора факторов, таких как ваша ежедневная активность, метаболизм, возраст и ваша приверженность кето образу жизни.
.
Чтобы добиться стабильной и устойчивой потери веса, вам нужно поддерживать дефицит калорий и правильно отслеживать потребление макронутриентов и калорий. Чтобы оставаться в кетозе, вам нужно следить за скрытыми углеводами в составе продуктов и ограничить потребление углеводов (net carbs) до 20-25 граммов в день или менее, особенно во время фазы адаптации.
.
Необходимо взвешивать все, что вы едите (а не просто оценивать на глаз), и записывать в приложение (дневник, веб-сайт) для подсчета калорий, чтобы убедиться, что вы ничего не упускаете, особенно если вы новичок и не имеете опыта в определении питательных ценностей продуктов.

[ЕленаП]

Мариэтта, вред углеводов сильно преувеличен ))) Можно и без крайностей, я вообще всегда за баланс. Можно полностью исключить быстрые углеводы, но сложные то в чем провинились? ))) У них гликемический индекс низкий, они не вызывают выброса инсулина...

Кстати, самые толстые мои знакомые едят всего раз в день...

И по поводу кето-диеты, ПГ же не обязательно проводить только на кето-диете, можно и на сбалансированном питании так питаться...

[Мариэтта]

На сегодняшний день я стараюсь придерживаться кето диеты, в этом режиме питания нахожусь уже третий месяц. Углеводная ломка началась где то на второй неделе, была сухость во рту, легкий внутренний тремор, помутнение сознания, слабость в теле, нарушение сна.. Постепенно симптомы ушли. Принимаю калий, магний, гималайскую соль. Чувство голода нет совсем, пищевые интервалы выдерживаю легко, вечернего жора нет, такое впечатление, что мозг о еде не вспоминает. Хорошо выдерживаю интервал 23/1, но не могу в один прием пищи набрать нужно количество ккл. Эксперементирую с набором жиров, добираю салом, кофе с маслом, 80% шоколад. Самочувствие хорошее, энергия прет.

ЕленаП, как там твоя подопечная?

[ЕленаП]

Мариэтта, хорошо, настроение у нее отличное, вес понемногу убывает, на фотках прям заметна разница - ляжки и живот очень опали. Она ест все: и угли, и жиры. У нас сейчас период адаптации, привыкания к определенному калоражу, я уже писала - около 2000 ккал в день. Несмотря на то, что это прям дофига калорий, она худеет. Да, медленно, но ведь без ограничений, а значит без срывов. Значит есть шанс, что это навсегда....
Ну я с ней может зря в эту тему влезла (в ПГ), так как она на обычном питании. Я только про калории хотела сказать тут, как пример...

Мариэтта, а ты сама видишь, что белка очень мало у тебя? Ты счетчик выкладывала, там 95 белка же? А у тебя всего 35, ты все мышцы так потеряешь...

[ТруЛяля]

ups

[Безумная нимфа]

Я сегодня 59 кг , начала худеть с 27 09. Изначальный вес был 61 -500, но скорей всего 62,так как на весы встала через неделю,а не сначала.
Ем всего понемногу, позволяю себе даже сладкое, но до 18 -00.
Из нагрузок ходьба и тренажеры минут по 20.

[ТруЛяля]

ДЖОЗЕФ МЕРКОЛА
КЛЕТКА «НА ДИЕТЕ». НАУЧНОЕ ОТКРЫТИЕ О ВЛИЯНИИ ЖИРОВ НА МЫШЛЕНИЕ, ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ И ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мариэтта]

Сообщение от ЕленаП

, что белка очень мало у тебя?

Подбираю, то с углями перебор, то с белком. Нет такого жора, чтобы лишний кусок в рот засунуть...

[ЕленаП]

А ты мясо не ешь что ли? Жирное мясо, жирная рыба - там и белка много, и жира... Жареные яйца опять же...

[Мариэтта]

Сообщение от ЕленаП

А ты мясо не ешь что ли?

Кушаю, конечно))) порции не большие

[Кларучи]

Мариэтта, впечатлилась твоей диетой!! надо убрать два кило!! Дюкан со второго захода мне не пошел.. все невкусно, от мяса уже воротит.. чуть что лишнего в рот , сразу плюс.. напрягает!!
короче решила попробовать твою.. правда я не сочетаю с кето диетой, но!! Это просто супер! я попробовала 16/8.. то есть открываю окно в 12 дня.. утром кофе, вода, прогулка.. с 11-ти начинает немного урчать в желудке, и первый прием еды как радость!! тут и пюре (сто лет не ела!!) рыбка, салатик, бутербродик.. фрукты для меня были почти табу- раз в неделю, потом посыпание головы пеплом!!,, а тут и яблочко, и апельсинчик, короче все все все!! в 8 вечера окно закрываю.. и с благодарным желудком ухожу на покой.. нет чувства голода, нет поиска того, что бы сгрызть, поэтому спокойно засыпаю... результат: неделя- минус кило!! легко........ спасибо.. так можно просто взять как режим на всю жизнь..