Правила | Фото | All Albums | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
Забыли пароль?
Нажмите здесь! |
Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения |
Закрытая тема |
|
Опции темы |
#1521
|
||||
|
||||
Алия,я давала
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] |
#1522
|
||||
|
||||
В общую копилку для мотивации.
Вес в начале марта - 48,9 ( разъелась на фондю и раклете за лыжный сезон, несмотря на нагрузки) Вес сегодня - 44,5. Уже очень заметно уменьшился целлюлит и вернула талию 58-59 см. Что делаю: контролирую питание, спорт практически ежедневно. Пока только кардио и интервальные, как скину достаточно жира, начну наращивать мышцы там, где нужно. Но мне не много нужно, если честно . Пока силовые не совместимы с моим питанием. Еще классно помогает очень простое средство - пораньше ложиться спать. У меня лично сложно контролируемые зажоры в основном в ночное время, под сидение за компом. Теперь иду укладываю ребенка и так и остаюсь в постели. Правда, если каждый день активно заниматься интервальными, то вечером просто труп, засыпаю раньше ребенка... Какие цели поставила - упругость тела. Скорее всего, при весе 41 кило. Для этого скину еще 4-5 кило жира и наработаю пару кило мышц. Ну, это буду смотреть по ситуации. Да, напомню - рост 152 см Возраст почти 45... |
#1523
|
||||
|
||||
Алия, ты имеешь в виду, как посчитать, сколько тебе нужно на поддержание? Если да, то я давала ссылку на сайт Леси. Повторить?
Цитата:
У меня сейчас вес 43.5кг, талия 63.5-63. Рост такой же. По моим прикидкам с последней недели января скину порядка 2.5-3кг, не меньше. |
#1524
|
||||
|
||||
Ага, Мини, повтори ссылку, плиз.
Нирвана, амбал мне высчитывает ОО 1200. А у меня, думаю, 1100 максимум. Пониженное давление (90/60) для меня норма. Я тут решила снова на лепестки сесть, в прошлое лето за три недели хорошо сбросила. Но в лепестках лимит по объёму пищи, получается всего 700 ккал в сутки. А это ниже моего ОО. Поэтому я думаю попробовать на 7й день читинг устраивать - для разгона метаболизма. Как вам идейка? |
#1525
|
||||
|
||||
Алия, лови. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Проверяла, второй и третий способы рабочие. У меня applewatch плюс Jabra pulse наушники (на тренировке оба использую, в состоянии покоя только часы), и данные совпадают с разницей буквально 30-50 ккал в средний день. |
#1526
|
||||
|
||||
Только я никак не могу разобраться. В день читинга (cheating day) сколько жрать надо? Свою суточную норму или больше? А если больше, то на сколько % ?
Везде в сети рекомендации жрать на 1000-2000 ккал больше. Но это ж пыпец, в меня столько не влезет. |
#1527
|
||||
|
||||
А если нужно похудеть на 4-5кг, диету Усама прервать можно, если вдруг лишнего пойдет снижаться? Или не будет потом пролонгированного эффекта?) Никогда не сидела на диете, а сейчас толчок нужен...
|
#1529
|
||||
|
||||
Нашла!!! Рекомендуют жрать 1,5 от "ОО".
Вот ссыль. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Цитата:
У меня сейчас вес 51 кг. А надо 47. - Я эти 4 кг буду даже на лепестках сгонять оч долго, месяца 4. Поскольку свой основной обмен у меня крохотный - 1100 ккал. Если даже жрать всего по 700 ккал в день, то худеется максимум на 300 грамм в неделю, а то и меньше. Это примерно 1 кг в месяц. _ |
#1530
|
||||
|
||||
А, ок, поняла. И как часто по этим лепесткам нужно делать читмилл?
Я находила инфу, что можно в день читмилла повысить на 200-500ккал. Я сама повышала на 150 примерно и у меня был всего 1 прием пищи, который отличался от основного рациона и то это был просто кусок жирного местного лосося, ничего вредного. |
#1531
|
||||
|
||||
Читинг обычно рекомендуют раз в неделю. Или раз в две недели. Я буду раз в неделю.
А на 200-500 повышать от чего? - от основного обмена? или от диетного калоража? У меня основной обмен 1100 ккал, а диетный калораж 700 ккал. Если я докину 200 к 700, у меня 900 выходит. Всё равно меньше основного обмена. Какой же это читинг? )) |
#1532
|
||||
|
||||
Вообще от обычного (читай "дефицитного") каллоража. Ну, повысь на 500, получишь 1200.
Мне кажется, если ты будешь каждый седьмой день съедать по 1400-1500, то ты и правда будешь очень долго идти к своей цели... |
#1534
|
||||
|
||||
Дарь, у меня с достаточно жестким дефицитом (27-32%), достаточно интенсивным тренингом (5 раз в неделю высокоинтенсивный тренинг+бег) и плюс еще и буч 4 цикла вот так и ушло.
|
#1535
|
||||
|
||||
Дарь, мне чтобы скинуть этот 1 кг, надо месяц практически голодать. Обратная сторона маленького роста.
Цитата:
У меня ОО 1100, значит надо жрать 1650 по минимуму. Может мне для компенсации этого дня... раз в неделю на беговую дорожку вставать?... надо поразмышлять. Раз в неделю я могу осилить. |
#1536
|
||||
|
||||
Алия, а не хочень подключить ходьбу либо просто бассейн пару раз в неделю.
В бассейне можно даже не плавать спортивным стилем, достаточно просто плескаться Ты будешь терять энергию просто от того, что сидишь в прохладной воде. Потом в сауну прогреться, и отлично будет Тебе ж не так много скинуть нужно. |
#1537
|
||||
|
||||
Джун, шикарная идея. Бассейн мне больше нравится, он у меня прямо в соседнем доме. И плавать я люблю. Но пару раз в неделю не осилю. Слишком хлопотно, а вот раз в неделю наверное смогу.
Да вот много. Ты не представляешь как на мне эти 4 кг смотрятся. Как на нормальном человеке 15. У меня даже рябь на спине появилась от жира. Честно. Спина у меня никогда не толстела, только жопа. И так тяжело уходят эти 4 кг, пипец. Возраст, мать его... Климакс на носу. Обмен веществ замедляется. То скину килограмм, то наберу обратно. Так и топчусь возле этих 51. )))) хыхы |
#1538
|
||||
|
||||
Согласна. Мне надо было потерять 6 кг, дело было в 2013 году. Я начала считать калории( питалась без дефицита, придерживалась 1500 ккал в день) планировала каждый прием пищи, а вес не уходил ни в первую неделю, ни во вторую... Меня это, конечно, демотивировало, но я продолжала. Потом резко, на 4-й неделе минус 1кг! Организму надо было просто время адаптироваться к новому режиму, перестроить метаболизм. К концу 2-го месяца еще 1.5 кг. Потом я перестала считать калории, так как примерно знала, сколько мне надо. Продолжала сидеть на 1500ккал, и вес снижался. Через полгода эти 6 кг сами ушли незаметно и не набирались пару лет. А потом я все сама испортила: начала курить, потом бросила и снова поправилась. сама виновата, конечно.
|
Закрытая тема |
|
|