Правила | Фото | All Albums | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
#781
|
||||
|
||||
Девочки спортсменки)) подскажите пожалуйста, 3*Дроп 12 - я правильно понимаю, что в первый подход я беру максимальный вес , второй- вес меньше и третий - самый маленький вес или вообще без. Так или нет ? Спасибо
Может я не правильно понимаю что такое дроп (( как я поняла ,что дроп - это когда мы начинаем с максимального для себя веса и на последующих подходах мы его уменьшаем . И ещё вопрос : упражнение обратные скручивания 3× дроп 8 - вообще не пойму как с весом делать. Расскажите пожалуйста. |
#782
|
||||
|
||||
Не очень понятно про дроп, я обычно делаю например 12 повторений с большим весом и добиваю еще 12 сразу с маленьким весом.
|
Спасибо: |
#783
|
||||
|
||||
Цитата:
Имхо, но либо 12 повторений либо большой вес. Если ты можешь сделать 12 повторений, то этот вес для тебя не большой. |
Спасибо: |
#784
|
||||
|
||||
Ну например отведения рук в стороны (дельты) без потери техники я делаю с гантелями по 8 кг на 12 раз, потом добиваю с гантелями по 4 кг.
|
#785
|
||||
|
||||
А если ты возьмешь 9кг? Большой вес - имхо, это когда ты больше 6, максимум 8 повторений, сделать не можешь. А то так можно сказать, что и 2кг большой вес, ведь больше 50 раз не сделать...
Гыы, я на 6кг начинаю локти задирать! |
#787
|
||||
|
||||
Мой любимый range - 4-6, но это конечно не для всего работает. Те же дельты - 8-10, потому что это я могу сделать чисто с 5кг гантелями, а уже 6кг сразу косячу. Но вот что-то тяжелое типа приседов или тяги - 3-4-6.
Читала, что лучше всего миксовать 4-6 и 10-12, но для меня все, что больше 10 - просто пытка, кайфа не ловлю. |
#790
|
||||
|
||||
Не, я в гору иду, это высокие горы и там нужна выносливость. Например восхождение на Эльбрус это 7000-8000 ступенек вверх с кислородным голоданием к тому же.
Да и не поднимаю я веса сейчас большие, травмы сразу обостряются. |
#791
|
||||
|
||||
Там что, вот прямо ступеньки?! Или ты это образно? И как с кислородным голоданием быть? К этому можно как-то подготовиться?
|
#792
|
||||
|
||||
Это я образно, это все время вверх, по снегу. Иногда угол до 45 градусов Подготовится можно, выполняя тренировки на выносливость, но есть нюанс) как именно твой организм отреагирует на высоту - узнаешь только высоте есть организмы которые легче адаптируются к недостатку кислорода, есть те, кто хуже. И это не зависит ни от чего, оно либо дано, либо нет. Помогает грамотная акклиматизация.
Чем больше мышц- тем на высоте хуже, тк мышцы потребляют много кислорода, которого так и так мало. Качкам в горах плохо. |