Правила | Фото | All Albums | Пользователи | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
#481
|
||||
|
||||
@АленушкаС, в каком упражнении 45-50 вес? Гиперэкстензию на ягодицыс доп весом делаете ? Не пробовала такой вариант гиперэкстензии, только на спину. Почему то кажется сложной техника выполнения.
|
#482
|
||||
|
||||
@Редисочка, гипертензия это упр на ягодицы. Ничего сложного: маленькая штанга, вес, закрепы и вперёд. Важно максимальное растяжение ягодичных мышц в нижней точке. Штанга позволяет взять блины тяжелее 15 кг.
Для меня и слинга также важно, что в этом упр нет вытуживания: всё втянуть, зажать( так называемый замок, профилактика рецедива опущения органов малого таза) и тяга только в таком внутреннем состоянии. |
Спасибо: |
#483
|
||||
|
||||
Сорян, но гипертензия - это что-то с давлением вроде, а упражнение называется гиперэкстензия . И это упражнение не только на ягодичные, но и на укрепление поясницы. Всё зависит от того как упоры поставить.
|
Спасибо: 7 |
#484
|
||||
|
||||
Может т9 ? Не хотелось бы гипертензию еще заработать. Вариант гиперэкстензии на спину - делаю, а на ягодицы пока не решилась. Технику смотрю , надо спину чуть сутулить и разгибаться напрягая ягодицы. Можно с весом в руках. Сегодня посмотрела на свои сосудистые звездочки на ляжках, они как змейки стали- фу. Придется лазер делать. Упражнения не брошу .
|
Спасибо: |
#485
|
||||
|
||||
@alicecooper, это я по привычке так мужики в зале с издёвкой называют её. Муж закачал поясницу на ней по методике Бубновского. Тоже любит!
|
Спасибо: |
#488
|
||||
|
||||
Когда уже я дойду до зала, интересно)?
|
#489
|
||||
|
||||
Цитата:
Мне нравится вот такой тренажёр:: типа болгарской тяги, только вес не на бёдрах, а снизу.. Буду в зале сниму.. там вес крепится ремнём.. 40-50 кг легко, вроде без особой нагрузки, но потом попа ощущается.. по мне так если на след день есть чуть болезненные ощущения, значит пошло! |
Спасибо: 2 |
#490
|
||||
|
||||
@Кларучи, это не для ягодичного мостика тренажер? У нас в зале нет такого, к сожалению. В Смите делаем.
На кластере занимается кто нибудь? Есть возможность доплатить и ходить в соседний зал, где есть такой тренажер, но не пробовала на нем заниматься. Наверное тяжело очень На Кламбере. |
#491
|
||||
|
||||
Цитата:
Мы тогда вообще приехали за belt squat тренажером, а тут я вижу стоит нечто, я никогда такого не видела, хотя залов 10 к тому моменту сменила, от дешевых подвальных до дорогих элитных. Попробовала и сразу сказала, что без него не уйдем. |
#492
|
||||
|
||||
Так, вчера дома позанималась для адаптации, сегодня всё побаливает, отлично, на след.неделе планирую выбрать зал, куда буду ходить. Ждите меня в этой теме )
@Редисочка, что за кламбер? Типа ступеньки? Смысла нет за него переплачивать |
Спасибо: |
#493
|
||||
|
||||
@Mutlu, да, движущая лестница. Я кардио не делаю( астеник, сброшу все кг что накопила ). Мин 10 гребу на гребном тренажере после тренировки на верх или хожу на беговой дорожке после тренировки на низ и все. Думала попробовать кламбер- что то новенькое.
|
Спасибо: |
#495
|
||||
|
||||
@Mutlu, спасибо, хотела услышать мнение занимавшегося на нем. ). Если нам в зал поставят- попробую, а специально доплачивать за него и ездить в другой зал- не буду тогда
|
Спасибо: |
#496
|
||||
|
||||
Если кто помнит, то в зал я пришла в 49 как скинни-Фет и регулярно тренироваться начала благодаря форуму и мотиваторам @Мини-монстрик, @alicecooper,
Сейчас мне 55. Рост 174, вес 57 кг. Третья фотка - мой идеальный уровень «сухости» пресса. Мотивирую саму себя этой фоткой ))) |
Спасибо: 24 |
#497
|
||||
|
||||
@Natylissimo, 49 и 55 это вес или возраст?
|
Спасибо: |
#498
|
||||
|
||||
Цитата:
|
Спасибо: 2 |
#499
|
||||
|
||||
Вот это форма! круть!
|
Спасибо: 4 |
#500
|
||||
|
||||
@alicecooper, тебе спасибо за мотивацию. Помнишь, рассказывала, что тебя пригласили на русский ниндзя (не помню точно название). Я тогда кусочек видео посмотрела и это было круто, а я не могла ноги в висе поднять, болталась как сосиска)))
|
Спасибо: 2 |