[alicecooper]

А хрен поймёшь. Первый раз у меня это случилось на гребном тренажере, предполагаю, что тогда я заполучила грыжу. Я делала мрт, у меня их 2 было. Сейчас не знаю, они имеют свойство усыхать.
В следующий раз меня прострелило когда шнурки завязывала, ещё раз было когда неудачно в зале повернулась с блином 10 кг в руках.

Ну и финально - цветы сажала жесть просто.
Я смотрела видео про природу всего этого. Основное - это спазм мышц, чаще всего квадратной мышцы спины. Поэтому я сейчас зажимы убираю мфр роликом. И еще есть мышца, которая идёт от таза спереди назад, вот ее важно растягивать тоже.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

И еще есть мышца, которая идёт от таза спереди назад, вот ее важно растягивать тоже.

А как ты ее растягиваешь?

Вообще спасибо и тебе и @500t - заставили меня сильнее думать о безопасности!

Сегодня гораздо лучше, вообще 90-95% времени не вспоминала о спине.

[alicecooper]

Растягиваю её опять же как доктор реабилитолог из видео советовал. Встаёшь в широкий выпад нога назад широко до упора пока стоит на стопе и заднюю ногу аккуратно на носок ставишь и одновременно таз вперед уводишь.
Не знаю понятно ли написала
Это позвздошно-поясничная мышца, погугли как она расположена, прям от таза к пояснице идет

[Мини-монстрик]

@alicecooper, очень даже понятно, спасибо!

[Мини-монстрик]

Update.
Я восстановилась Только в становой еще не вернула рабочие веса, но уже 40кг делала. Повышаю веса очень аккуратно, начинала со своего веса, потом гантельки по 5кг и так далее. Буду внимательней к себе в будущем.
@500t, @alicecooper - спасибо вам за поддержку!


@500t, как твои дела?
У меня с ногой, по видимому, все. Дальше если и будут улучшения, то очень незначительные. Но справедливости ради, только один вектор движения, подвернуть и вывернуть ступню, в отстающих. Тут где-то на 50% хуже, чем другая нога. В положении у стены - разница небольшая, где-то 15%.
По ощущениям (вот прямо сейчас повертела ступней) еще можно улучшить, кстати. Насколько - вот это вопрос. Но я оставляла ногу впокое на несколько месяцев, и сейчас вижу, что за это время как-то само улучшилось. Буду вращать ей ненавязчиво.

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

Я восстановилась

Мини, Слава! Не буду писать лишнее, что ограничения обязательны в периоде обострения, это и так коню понятно, т.к просто ничо не выйдет)) Но в периоде ремиссии, который может длиться годами (полузаклин в туда же, как я это называю, проходит за день-два с пластырем перцовым) – нужно просто проявлять внимательность к своей дорогой тушке и стараться немного усмирять фанатизм и манию величия, видишь, гражданин как хорошо теорию знает)) Да, эти сакральные знания сообщает тебе гражданин, который ещё будучи с палкой, так доходился в начале сентября 2021 на заслуженном отдыхе до обострения, что обезбол не помогал и по полночи он искал позу для сна - и на полу, и свесив ноги, и укладывая их на все подушки, которые были в гостинице, и раскладывая бутылки с водой (и не только) под проблемное место… там утром можно было предположить, видя раскиданные полотенца и бутылки и домики из подушек на кровати, и что здесь какие-то оргии проходили групповые))

Сообщение от Мини-монстрик

У меня с ногой, по видимому, все

Она - не всё, думаю… У тебя же тоже, если не ошибаюсь, 2 года в мае? Она перешла в стадию медленно, но верно, но мы выведем этот грязь, и да, я тоже прекратила индивидуальные занятия с Клиентом и пустила её на самотёк, писала… Иными словами, сообщила ей: вот и приспосабливайся теперь к мирной жизни сама , а это только многократные повторения! Т.е., свои занятия делаю на обе стороны, ну она задания со звездочкой – тведение назад - не выполняет, делает, как может, но без всяких скощух типа посиди на задней парте отдохни.

А! я же ещё выкинула подпяточник 0,5 мм! Когда она вернулась ко мне, всё простив, то как-то я стала ощущать, что он мешает колену, ну не то, что прям мешает, а какая-то неудобность, тк выровнять меня невозможно, напомню. Кроме того, подумала: вот вдруг ( это маловероятно, но… всегда жэ следует быть готовой) у меня случится романтическое свидание и некто начнёт в порыве страсти срывать с меня кроссовки… а там раз – и вылетает ему в лицо поношенный подпяточник, который не был предварительно обработан дезинфицирующими средствами. Это раз. Или два? А два или раз это подумала: я что теперь всегда буду в ботах какихнить или шлёпанцах и никогда босиком? Или босиком, но одна нога в носке, а в яйце игла, ой, - а вноске подпяточник? ну … зрелище, конечно, немного совсем странное и мне не привыкать, но всё-таки тяга к прекрасному-то и к гармонии есть врождённая. Короче, стала ходить босиком и в ботах без него. И – как-то даже удобнее стоять, вот что обнаружилось, да.

Вот писатель... заплелась в годах, в сентябре 2022 , мне надо на машинке всё считать, да

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Не буду писать лишнее, что ограничения обязательны в периоде обострения

Привет.

В острый период я просто ходила много, вот буквально каждый день по 5-6км. И так хожу, но иногда (вот как сегодня например) нет, а в те недели - как зубы почистить. И кстати и с период активного восстановления ноги заметила, что равномерные длительные нагрузки очень хорошо влияют на процесс.

Еще я думаю, что помогло усиленное потребление коллагена. Я раза 2-3 в месяц покупаю говяжьи косточки и плюс пара кусков мяса с сахарной косточкой, варю 10-12 часов и получаю на выходе холодец. И мы это едим. Это лучший вариант коллагена, никакая химия и рядом не стояла. И вот я это ела в виде супчика со сметаной в течение острой фазы.

Сообщение от 500t

Она - не всё, думаю…

Очень надеюсь на твой прогноз! У меня нет ограничений в упражнениях, т.е. они как бы сравнялись. Но если проверить отдельные движения, то там разница видна.

У тебя сравнялись ноги визуально?

[500t]

@Мини-монстрик,

Сообщение от Мини-монстрик

У тебя сравнялись ноги визуально?

после выброса подпяточника икроножная стала толще на Ней))) вот, задрала штаны, они, икроножные, тоже на разной высоте, правда)) прицепила, вот
она слева, всё размазалось. но лень переделывать
Бедрище самый верх ещё визуально тоньше, но выглядит пободрее, пободрее, чем даже 2 месяца назад, есть над чем работать!
Вот именно да - отдельные упражнения - отведение назад, она пока тупит. Вбок всё болемене стало, сижу на ней, на её пятке то есть, подвернув её под себя, час могу так сидеть играть в карты, оплетаю ею икроножную правой ноги полностью = если ногу на ногу сидеть, тоже очень вредная любимая поза))

Тоже стала трескать коллаген, пока по-простому порошок японческий из их рыб. холодец !! вот ты ещё и хозяйственная, срочна спортивно- кулинарный выпуск наши маяки!

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

вот, задрала штаны, они, икроножные, тоже на разной высоте, правда

Погоди, у тебя одна нога в колене присогнута или это и есть пресловутая разница?!

Сообщение от 500t

срочна спортивно- кулинарный выпуск наши маяки!

Я боюсь тебя испугать своим питанием, так что лучше не буду.

[500t]

@Мини-монстрик, не присогнута, это она норовит порой чуть сзади встать, привыкла так, когда с ней носились как с писаной торбой, сейчас стараюсь контролировать, но забываю пока, автоматизма нет))

Сообщение от Мини-монстрик

Я боюсь тебя испугать своим питанием

я тоже могу попугать)) есть чем ...

про питание, кстати, как усохла с гриппом в январе до 46,5 так и не возвращаются 1,7 кг
Было 48 с копейками и я даже была после длительной борьбы уже внутренне согласна на 49, тк для головы вид спереди это лучше))
Дочь мне предложила пить пиво и есть чипсы) великий диетолог, говорю, вдруг мне понравится и я не смогу остановиться?

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

я тоже могу попугать)) есть чем ...

Здесь не та тема, поэтому коротенько. Уже третий месяц не ем углеводы, никакие. Только протеин, включая молочку, и животные жиры. Никакого растительного масла. И мне замечательно! И здорово. Называется carnivore, погугли, если интересно!

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

третий месяц не ем углеводы,

Ну ты даёшь!! будем звать тебя Мини Изнуренкова

Сообщение от Мини-монстрик

Называется carnivore

посмотрела, мне кажется, интерес к такому роду диет имеет синусоидную природу, что типа кремлёвская, кето и др уже вроде бывало в народе популярным, но в кремлёвской алкоголь можно было , водка - 0 баллов или что-то такое))
я люблю фисташки и рис, и белое сухое, вот не расстанусь с ними, поэтому carnivore пока отложу, ну и это вроде для похудения? а мне надо обратно 1,7 кг))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

посмотрела, мне кажется, интерес к такому роду диет имеет синусоидную природу, что типа кремлёвская, кето

Я не знаю, что такое кремлевская, но на кето можно до 50гр углей и плюс они очень даже любят растительные масла. Я не ем все это вообще.

Сообщение от 500t

carnivore пока отложу, ну и это вроде для похудения?

На самом деле это не диета и не для похудения вообще. Это для нормализации здоровья, от физического (суставы например) до гормонального.

Сообщение от 500t

а мне надо обратно 1,7 кг))

тык а в чем проблема? ешь больше и все

Сообщение от 500t

я люблю фисташки и рис, и белое сухое

я думала, что люблю фрукты, что без яблока в день не выживу. Но вот как-то и не хочется, настолько хорошо себя ощущаю без всего этого!

[500t]

@Мини-монстрик,

Сообщение от Мини-монстрик

Я не знаю, что такое кремлевская

Да то же самое, но с водкой))

Сообщение от Мини-монстрик

На самом деле это не диета и не для похудения вообще

смотрела на иностранных сайтах с автоматпереводом, это диета, а моя диеты в принципе не любит с детства, тк это временное мероприятие с неясным исходом

Сообщение от Мини-монстрик

Это для нормализации здоровья, от физического (суставы например)

Нууу , китайцы - фанаты суставов, но у них другой подход к еде... и к поддержанию суставов тоже
Вообще, много факторов нужно учитывать для еды, так думаю, место проживания - главное - почему не всем пойдёт итальянская и тд грузинская, якутская и проч система еды, возраст - детишки гвозди переваривают и всё время хотят есть и всё у них усваивается и идёт куда надо, пол, образ жизни и проч

Сообщение от Мини-монстрик

ешь больше и все

дак не входит))))) по сути я ем один раз - вечером, кастрюлька кофы с 2 печенюшки с маслом утром не считается, днём - через раз, то ничего, то фисташки с кофой, теперь с кружкой коллагена ещё или кружка эта самая без всего))

Короче, открываем новую страницу стенгазеты наши маяки-испытатели! на самом деле, мне правда интересно, что будет дальше, не скрывай!

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

это диета

Я не знаю, что ты смотрела, но это НЕ диета, это образ жизни. Я согласна на 100% с твоей точкой зрения на диеты. Просто ты некорректно идентифицировала карнивор. Возможно, в этом надо винить автоперевод.... Для меня английский уже давно почти второй язык, поэтому все видео по предмету смотрю на нем только. Нам с детства вдалбливали, что красное мясо вредно, что оно - пища для рака, что холестерол = закупорка сосудов. Поэтому мы почти месяц собирали информацию прежде чем начать.

Китай ест много риса, а рис почему-то считается наименее опасным углеводом.

Сообщение от 500t

дак не входит)))))

Почитай про буллет-пруф кофе, может тебе зайдет!

А активностей у тебя достаточно? "Не входит" - это или привычка (тогда сама можешь изменить) или недостаток трат.

Сообщение от 500t

на самом деле, мне правда интересно, что будет дальше, не скрывай!

Обещаешь не критиковать?

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

Возможно, в этом надо винить автоперевод

возможно, конечно...

Сообщение от Мини-монстрик

красное мясо вредно

всё есть яд и всё есть лекарство, да... определяется дозой

Буллет-пруф - какое красивое название! изучу. Про не входит: как-то давно очень лет 20 наверное, стало просто меньше хватать, так что ли... не урезала сознательно, не для похудения

Сообщение от Мини-монстрик

Обещаешь не критиковать?

Конечно же не буду!! уважаю испытателей потому что и всегда интересен чужой опыт

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

уважаю испытателей

люди по этой схеме питаются уже десятки лет, какой же я испытатель?!

Сообщение от 500t

Буллет-пруф - какое красивое название

Это кофе с маслом. Еще народ делает с желтком, с маслом и желтком, но это даже для меня перебор.

Сообщение от 500t

определяется дозой

Пока нас не поперли в тему похуделок - у меня говядина каждый день, раз в 2 недели курица. Муж еще свинину ест, но я ее только в виде бекона и сала нравлю.

[alicecooper]

Мини, это прям жесткач
А с кишечником без клетчатки всё норм? С почками если один белок тоже норм? Мониторить будешь?

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

люди по этой схеме питаются уже десятки лет, какой же я испытатель?!

нууу, я таких людей не знаю, поэтому не развенчивай твой светлый образ))

Сообщение от Мини-монстрик

в тему похуделок

дак это ж для её величества ноги! Мясо мы готовим каждый вечер и только красное баран, говядина, но много не входит))

Сообщение от Мини-монстрик

Это кофе с маслом. Еще народ делает с желтком

Ааааа! принял, попробую, точно. Помню, во Вьетнаме, когда в любой забегаловке лёд сгущенка и сверху кофе, тоже сначала подумала, что за жуть?!? зря им разрешили коноплю выращивать для "собственных нужд". А очень даже ничего, как бы ни казалось странным такое сочетание)) оне там вёдрами пьют кофий веками, чай не принят в принципе

[Мини-монстрик]

@alicecooper, мониторю по своему состоянию, а оно улучшилось. Ни с почками, ни с кишечником проблем нет. У меня примерно 35% на 65% соотношение калорий из протеина к калориям из жира, для этого варианта питания это довольно низкое количество жира. Жир дает энергию и обеспечивает работу кишечника.

Сообщение от 500t

Мясо мы готовим каждый вечер и только красное баран, говядина, но много не входит))

Стейк 200-250гр, ребрышки где-то 300гр отлично заходят. Но я ем дважды в день и без перекусов.